lunes, 30 de enero de 2017

ENTRENO PARA IRONMAN






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Peso al inicio reto y después de cenar = 76.3 kg.

11.1.2017  Swim 2.750m.
16.1.2017  Swim 3.000 m. (500 x 6 estirar)
18.1.2017  Swim 3.000 m. (1.000x 3 estirar)
25.1.2017  Swim 3.000 m. (seguidos)
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30.1.2017  Swim 2.000m + 50x5 1´+25x10 1´+ 100 Recuperar = 2.850 m.
31.1.2017  Run    1 hora
  1.2.2017  Bike   2h 8´
  2.2.2017  Swim 3.000 + 250 Recuperar = 3.250 m.    t´=   ?    Total brazadas =
  3.2.2017  Run    1 hora
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  6.2.2017  Swim 2.500 m. + 25 x 4 (30´) + 50 Recuperar = 2.650 m. Primeros mil 24´
  7.2.2017  Run    1 hora
  8.2.2017  Bike   2h. 10´
  9.2.2017  Run    54´ 9 km. montaña
10.2.2017  Swim 2.000 m.+ 50 pies crawl+ 200 palas+ 250 pullboy+ 250 crawl+ 250 Recu= 3.000 m.
                                              Segundo mil 23´32 ´´
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14 al 21 Viaje Cracovia
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23.2.2017 Swim 2.750 m.
24.2.2017 Run    1h. 04´
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27.2.2017 Bike   2h.
28.2.2017 Run    1h. 4´
1.2.2017   Swim  3.000 m. + 250 vuelta a la calma = 3.250 m.
2.2.2017   Run    1h. con series de cuestas.
3.2.2017   Run    1h. 1´                                              Peso: 75.4
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6.3.2017  Swim ?
7.3.2017  Run     1h.
8-3-2017 Bike     2h.
9.3.2017  Run     1h.
10.3.2017 Swim 2.850 m. en 1h.08´ + 150 m. 1h. 15´ + 250 recu= 3.250 m.
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13.3.2017 Swim  1.000 m.+( 250 pull- 250-50 pies-250 palas)+ 1.000 m- +250 recu.= 3-250 m.
14.3.2017 Run     1h.
15.3.2017 Bike   2h.
16.3.2017 Run    1h. (pelota medicinal + series en cuesta)-
17.3.2017 Swim  3.000 + 250 Recu = 3.250 m.
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20.3.2017 Swim  1.000 m. + 1.000 m. ( 25 rápidos + 25 recu) + 1.000 +250= 3.250 m.
21.3.2017 Run     1h. 1´ - 10.790 m.- 5:40 km.
22.3.2017 Bike    1h. 41´ - 29,250 km.
23.3.2017 Run     1h.  11 km. de montaña
24.3.2017 Swim   1.750 m. + 250 recu.
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27.3.2017 Swim   1.500 + 1.500 (250 pull + 250 m.) + 50 recu. = 3.050 m.
28.3.2017 Run      1h. - 10.790m.
29.3.2017 Bike     1h. cuestas y 25´bajada
30.3.2017 Run      1h. por montaña 
31.3.2017 Swim   1.000 m. + 1.000 m. ( 250 pull + 250 m.) + 1.000 ( 250palas + 250 series) + 250 re
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3.4.2017  Swim    2.750m. + 250 ( 50rápido + 50recu.)+ 50 m. recu = 3.050 m.
4.4.2017  Run       1h.
5.4.2017  Descanso
6.4.2017  Run        1h.
7.4.2017  Swim     1.000 m. + 1.000 m. ( 250 pull + 250 palas) + 1.000 (250 rápido+ 250 recu)
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10.4.2017 Swim     3.000 m. (250 pull+250 palas+250 rápidas).
11.4.2017 Run        58´
12.4.2017 Bike       1h. 45´
13.4.2017 Run        1h,
14.4.2017 Descanso
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17.4.2017 Descanso
18.4.2017 Run 45´13"  Dirección estación
19.4.2017 Swim 3.000 m. (500 rápidos)
20.4.2017 Run  48´  10 km. rápidos
21.4.2017 Descanso
23.4.2017 Pruebas S.O.S. Cruz Roja
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24.4.2017 Run 1h. 05´ 37´´  12,310 km.   5:20
25.4.2017 Run 1h. 03´          11,530 km.   5:28
26.4.2017 Swim 3.000m. (500 pull +250 palas)
27.4.2017 Run 1h.05´38´´    10,890 km.   6:02  montaña
28.4.2017 Run 1h.05´           12,350 km.   5:15 ritmo                        Total:  47,08 km.
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3.5.2017   Run 1h. ?              12,350 km.      ?      no funcionó GPS
4.5.2017   Run 1h. ?              10 km.  ?
5.5.2017   Swim   3.000m.
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8.5.2017  Run  1h.4`37``   12,330 km.   5:14
9.5.2017  Run   23´ calentar  5 series 1.000m.  1ª baja. 2ª subi.  10 m. enfri.  7,300 Km. ?
10.5.2017  Descanso
11.5.2017  Run   1h. 41´13´´  15,99 km.  6:20  Montaña con varios desniveles fuertes.
12.5.2017  Swim

2 comentarios:

alquiler de gruas dijo...

Vaya salvajada de ejercicio, intento hacer la mitad y bueno, no me puedo mover en una semana por lo menos jajajaja. Mucho ánimo y fuerza! Un abrazo

MARTA - RAMIRO - ADAM dijo...

Hay que iniciarse primero en distancias más cortas y con constancia se va mejorando. Muchas gracias por los ánimos !!!